Что такое привычки и как они появляются?
Привычки — это действия, которые мы совершаем автоматически, чтобы получить какую-то награду. Необязательно что-то материальное. Наградой могут быть удобство, приятные ощущения или позитивные эмоции.
Представьте: зима, сугробы, и вы протаптываете дорожку от дома до ближайшей дороги. На следующий день пойдёте по вытоптанному пути или снова по сугробам? Конечно, по готовой дороге, даже если на этот раз более короткий путь лежит наперерез.
Привычки помогают человеку беречь энергию. Ведь если бы мы обдумывали каждое действие, то уже к обеду зависали, как перегруженный компьютер. А наш мозг такое не любит — он предпочитает экономить силы.
Не путайте привычки с установками, которые растут из нашего опыта, воспитания, культуры и семьи. Подробнее об установках и о том, почему мы не оцениваем их критически, читайте в интервью с Полиной Максимовой.
Как избавиться от привычек, которые мешают?
Разберём на примере переедания. Утрированный алгоритм выглядит так:
Заметить триггер, который запускает негативную привычку
Допустим, вы переедаете, когда сильно устаёте. Триггер — усталость. Или воспоминания, мысли, запахи, музыка и масса сенсорных стимулов.
Понять, какую награду получаем
Сложный день на работе? Съел шоколадный батончик — успокоился. Наградой станет расслабление.
Придумать равноценный способ расслабиться
Это действие должно быть таким же простым, как съесть шоколад. Набирать ванну и зажигать ароматические свечи не нужно, ведь на это вы потратите больше времени и сил, чем на шоколад. Мозгу это не понравится, и привычка не закрепится. Поэтому лучше перекусить ягодами или фруктовыми чипсами.
Повторить новый способ получения награды несколько разКогда вы устанете снова, у вашего мозга будет как минимум два варианта действий на выбор: съесть шоколадку или фруктовые чипсы. Алгоритм работает не только с перееданием, но и с постоянными опозданиями, прокрастинацией и так далее.
Три мифа о привычках, в которые вы до сих пор верите
Разберём на примере переедания. Утрированный алгоритм выглядит так:
Привычку можно сформировать за 21 день
Откуда взялся этот миф? В книге «Психокибернетика» врач описал, как люди адаптируются к изменениям внешности в течение 21 дня. Кто-то подхватил это красивое и удобное число и превратил в маркетинговый ход.
На самом деле привычка может формироваться и 50, и 300 дней. Главное запомнить: если закрепить привычку быстро не получается, не нужно себя ругать и ломать. Всё нормально, просто всем нужно разное время. Не торопите себя.
Самовнушения «я успешный», «я самый красивый и богатый» и подобные — работают
Если бы менять установки было так просто, все бы уже давным-давно это сделали. Да, все мы хотим волшебную таблетку, которая решит проблемы. Но её нет. Есть только эти волшебные фразы, которые продают под видом таблетки.
Менять жизнь «с понедельника» — легко
Скорее всего, человек принимает такое геройское решение в состоянии подъёма, и от самого решения ему становится хорошо. А потом наступает реальность: недосып, дождь, апокалипсис!
Если вы просыпаетесь в 7 утра, как зомби, и собираетесь на пробежку, организм скажет: «Да ладно, поспим. А завтра точно побежим». Лучше подстелить себе соломку: внедрять привычки мягко, адаптировать их под себя. Например, пойти на пробежку вечером.