Как распознать манипуляторов и не поддаться их влиянию
«В этой книге я узнала своего бывшего мужа». «А я — свою первую начальницу». Так мы делились впечатлениями, прочитав «Токсичных людей».
Вам говорят: «Ты слишком остро реагируешь». Убеждают, что «это всего лишь шутка». Игнорируют просьбы, срывают планы или наказывают молчанием. Если такое случается, возможно, рядом — токсичный человек. Им может оказаться коллега, возлюбленный или родитель. Кто угодно. Мы не застрахованы от встречи с токсичными людьми. Но можем за себя постоять.
Эта книга — о том, как замечать и пресекать манипуляции. Как выйти из травмирующих отношений, если вы в них. Как укрепить границы и позаботиться о себе, чтобы токсичным людям было сложнее найти брешь.
Почему бы тебе не сделать самой?
«По результатам биопсии у меня выявили агрессивную форму рака. Мне требовалась операция. В тот же день я рассказала об этом своему партнеру. Знаете, что он ответил? „Мы будем говорить об онкологии весь вечер?“ Наутро после операции я попросила его сделать мне кофе, а он бросил в ответ: „Почему бы тебе не сделать самой?“»
Для здоровых, наделенных эмпатией людей такие проявления безжалостности невероятны. Сталкиваясь с жестокостью, мы начинаем копаться в себе или надеемся, что однажды манипулятор все поймет и изменится. Но этого не произойдет: мозг токсичных людей работает по-другому.
Помните: вы не обязаны исправлять чьи-то недостатки. Лучше подумайте, достойны ли эти люди быть в вашей жизни. Переключитесь на заботу о себе.
Когда автор книги Шахида Араби опубликовала статью «20 отвлекающих маневров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот», ее прочитали больше 18 млн человек по всему миру. Токсичные люди встречались каждому.
«Мягкие» манипуляторы могут вызывать чувство неудобства, нарушать границы и обесценивать вас. Агрессивные — причинить серьезный вред здоровью и даже жизни. В любом случае вы имеете право дать отпор.
Тебе показалось
«Я никогда этого не говорил», «Ты делаешь из мухи слона», «Тебе показалось». Когда вам говорят, что ваши чувства ошибочны, — это газлайтинг, коварная форма манипуляции. Манипуляторы искажают события, а затем говорят, что это вы все поняли не так.
Если подозреваете, что столкнулись с газлайтингом, старайтесь фиксировать происходящее на бумаге.
Описывайте в дневнике события со своей точки зрения, делайте скриншоты сообщений, а затем узнайте мнение третьей стороны: хорошего друга или психотерапевта. Это поможет увидеть реальную картину и восстановить доверие к себе.
Как распознать нарцисса?
Нарциссы — один из типов токсичных личностей. Как их вычислить? Вот акроним (он же чек-лист), который в этом поможет.
Если приходится общаться с нарциссом, представьте, что перед вами капризный ребенок. Стали бы вы отвечать на его истерики?
Установите границу для себя: не поддавайтесь ложному чувству вины или долга. Не вы источник проблемы нарцисса, и не вам ее решать (если, конечно, вы не его психотерапевт).
У меня есть право
Многие из тех, кто подвергается токсичным отношениям, имеют «комплекс спасателя»: бросаются на помощь другим, забывая о себе. Но при взаимодействии с токсичной личностью ставить себя на первое место — это не эгоизм.
Ежедневно напоминайте себе о том, что у вас есть право на свое мнение, чувства, желания и потребности. Запишите несколько фраз и держите их под рукой.
Что еще
Если вы попали в ловушку токсичных отношений, вы не одиноки.
Мы все периодически становимся добычей эмоциональных хищников. Особенно их манят эмпатичные, совестливые и чувствительные люди, склонные заботиться о других, забывая о себе.
Но у вас (у нас!) есть и сильные стороны: способность слушать внутренний голос и видеть манипуляторов за версту. Нужно лишь настроиться на эту волну. Книга — помощник.
Вот что еще вы найдете:
- Три тревожных сигнала: как вычислить токсичного человека при знакомстве
- Тест на сверхчувствительность
- Темная триада: нарциссизм, психопатия и макиавеллизм
- Давай попробуем начать заново? Тактика «пылесоса»
- Чрезмерная критика, придирки, смена правил игры и другие стратегии манипуляторов
- ОЧИСТКА, ОПОРА, ГРАНИЦА: акронимы, которые помогут внедрить советы в жизнь
Приложения: сравнение здоровых и токсичных отношений, ослабленных и укрепленных личных границ
Иногда нас убеждают, что чувствительность — это слабость. Не верьте: это внутренняя сигнализация, которая стремится вас уберечь. Прислушайтесь к чувствам и вооружитесь знаниями — и сможете защитить себя.
Читайте книгу: Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов