books

 

Границы — это естественно. Когда тело натыкается на физическую границу, мы ощущаем физическую боль. Когда эмоции достигают предела, мы чувствуем гнев, печаль и боль эмоциональную. Просто со временем учимся ее «не замечать».

Чтобы установить границы, важно признать: главный нарушитель — мы сами. Никто не может перейти черту, если мы не позволим. Значит, в нашей власти установить и удерживать границы.

Эта книга — практикум из 10 шагов. С историями о немытой посуде, испорченном отпуске и надоедливых родственниках. С приемами, которые помогут установить границы, не разрушая отношений. С напоминанием о том, что границы необходимы, чтобы не прожить всю жизнь в смирительной рубашке.

 

Между служанкой и ковриком

Граница — это линия,

За пределами которой

Я больше не могу быть собой

И начинаю предавать и обманывать

Свое подлинное «я».

 

Автор книги Нэнси Левин когда-то работала куратором мероприятий и прослыла человеком, способным свернуть горы. Чуть что — Нэнси неслась на помощь. Только сама отнюдь не ощущала себя суперженщиной.

«Я так боялась, что окружающие выяснят, что я тоже живой человек, что превратилась в нечто среднее между служанкой и дверным ковриком. Мне казалось, я всегда должна быть такой, какой меня хотят видеть. Задвигала свои потребности, чтобы скорее и полнее удовлетворить чужие».

 

Однажды Нэнси предъявила внутреннему коврику ультиматум: «Я больше не позволю тебе управлять моей жизнью». Так появилась программа установки границ из 10 шагов.

 

Вы это умеете

Вы не только способны устанавливать границы — вы уже это делаете. Вспомните пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете и поддерживаете. Например: не впускаете в дом незнакомцев; оберегаете себя от физического вреда; не разрешаете детям ложиться спать позже 23:00.

 

Видите? Вы умеете устанавливать границы. И окружающие до сих пор не разбежались. Осталось перенести этот навык на другие сферы.

 

Несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам необходимы.

 

Теперь подумайте о «просроченных» границах — тех, которые давно пора установить, но вы откладываете. В каких ситуациях дома или на работе вы испытываете гнев, грусть, чувство беспомощности? Это сигналы, что ваши границы под угрозой.

 

Разговор о границах

Чтобы сообщить о границах, используйте схему из двух частей: просьба и при необходимости заявление о намерении. Просьба сообщает, как действия другого человека влияют на вас и что бы вам хотелось изменить. Например: «Когда ты не моешь за собой посуду, я злюсь и чувствую, что меня принимают как должное. Мог бы ты сам всегда мыть за собой посуду?»

Если это не сработало — расскажите, как планируете позаботиться о своих интересах. «Поскольку ты не моешь за собой посуду, я куплю для тебя бумажные тарелки, чтобы мне не приходилось их мыть».

 

Соблюдайте три простых правила: 1) не извиняйтесь; 2) не оправдывайтесь; 3) не обвиняйте собеседника. Сосредоточьтесь на своих чувствах и говорите вежливо.

 

Некоторые границы для нас критически важны, другие — просто приятны, но не обязательны. Книга поможет разложить их по полочкам.

 

Когда готовитесь установить пугающую границу, «привяжите» к ней какое-нибудь физическое действие. Прокручивайте кольцо или часы или положите в карман монетку и в нужный момент зажмите ее в руке. Это действие напомнит, почему вы решили установить границу, и поддержит решимость.

 

Отговорки и факты

«Я скажу ему все завтра. Сейчас неподходящий момент». Наши отговорки — самосаботаж: мы даем себе разрешение не устанавливать границы. Как отличить отговорку от факта? Отговорки касаются будущего. Факт относится к настоящему.

«Я не могу уйти с работы, потому что в моем возрасте никто меня не возьмет» — отговорка.

«Я не могу уйти с работы, потому что у меня нет накоплений» — факт. Но с ним можно что-то делать: начать откладывать деньги или подыскивать новую работу, не бросая эту.

 

Если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии. Так можно сэкономить много времени.

 

Запишите причины, по которым вы не устанавливаете важные границы, и посмотрите: отговорка это или факт?

 

Что еще

Мы часто не устанавливаем границы, потому что боимся дискомфорта, который возникает, когда мы прямо высказываем свои желания. Но жизнь без границ — это тоже дискомфорт. Причем постоянный, которому не видно конца.

 

Если, устанавливая границу, вы чувствуете вину, — вы всё делаете правильно. Это нормальная реакция. Она говорит о том, что вы наконец-то учитесь уважать себя. Не отступайте. Вы справитесь.

 

Купить книгу Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

 

 

от Admin

Лидер — это обыкновенный человек с необыкновенной решимостью

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *