Границы — это естественно. Когда тело натыкается на физическую границу, мы ощущаем физическую боль. Когда эмоции достигают предела, мы чувствуем гнев, печаль и боль эмоциональную. Просто со временем учимся ее «не замечать».
Чтобы установить границы, важно признать: главный нарушитель — мы сами. Никто не может перейти черту, если мы не позволим. Значит, в нашей власти установить и удерживать границы.
Эта книга — практикум из 10 шагов. С историями о немытой посуде, испорченном отпуске и надоедливых родственниках. С приемами, которые помогут установить границы, не разрушая отношений. С напоминанием о том, что границы необходимы, чтобы не прожить всю жизнь в смирительной рубашке.
Между служанкой и ковриком
Граница — это линия,
За пределами которой
Я больше не могу быть собой
И начинаю предавать и обманывать
Свое подлинное «я».
Автор книги Нэнси Левин когда-то работала куратором мероприятий и прослыла человеком, способным свернуть горы. Чуть что — Нэнси неслась на помощь. Только сама отнюдь не ощущала себя суперженщиной.
«Я так боялась, что окружающие выяснят, что я тоже живой человек, что превратилась в нечто среднее между служанкой и дверным ковриком. Мне казалось, я всегда должна быть такой, какой меня хотят видеть. Задвигала свои потребности, чтобы скорее и полнее удовлетворить чужие».
Однажды Нэнси предъявила внутреннему коврику ультиматум: «Я больше не позволю тебе управлять моей жизнью». Так появилась программа установки границ из 10 шагов.
Вы это умеете
Вы не только способны устанавливать границы — вы уже это делаете. Вспомните пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете и поддерживаете. Например: не впускаете в дом незнакомцев; оберегаете себя от физического вреда; не разрешаете детям ложиться спать позже 23:00.
Видите? Вы умеете устанавливать границы. И окружающие до сих пор не разбежались. Осталось перенести этот навык на другие сферы.
Теперь подумайте о «просроченных» границах — тех, которые давно пора установить, но вы откладываете. В каких ситуациях дома или на работе вы испытываете гнев, грусть, чувство беспомощности? Это сигналы, что ваши границы под угрозой.
Разговор о границах
Чтобы сообщить о границах, используйте схему из двух частей: просьба и при необходимости заявление о намерении. Просьба сообщает, как действия другого человека влияют на вас и что бы вам хотелось изменить. Например: «Когда ты не моешь за собой посуду, я злюсь и чувствую, что меня принимают как должное. Мог бы ты сам всегда мыть за собой посуду?»
Если это не сработало — расскажите, как планируете позаботиться о своих интересах. «Поскольку ты не моешь за собой посуду, я куплю для тебя бумажные тарелки, чтобы мне не приходилось их мыть».
Соблюдайте три простых правила: 1) не извиняйтесь; 2) не оправдывайтесь; 3) не обвиняйте собеседника. Сосредоточьтесь на своих чувствах и говорите вежливо.
Когда готовитесь установить пугающую границу, «привяжите» к ней какое-нибудь физическое действие. Прокручивайте кольцо или часы или положите в карман монетку и в нужный момент зажмите ее в руке. Это действие напомнит, почему вы решили установить границу, и поддержит решимость.
Отговорки и факты
«Я скажу ему все завтра. Сейчас неподходящий момент». Наши отговорки — самосаботаж: мы даем себе разрешение не устанавливать границы. Как отличить отговорку от факта? Отговорки касаются будущего. Факт относится к настоящему.
«Я не могу уйти с работы, потому что в моем возрасте никто меня не возьмет» — отговорка.
«Я не могу уйти с работы, потому что у меня нет накоплений» — факт. Но с ним можно что-то делать: начать откладывать деньги или подыскивать новую работу, не бросая эту.
Запишите причины, по которым вы не устанавливаете важные границы, и посмотрите: отговорка это или факт?
Что еще
Мы часто не устанавливаем границы, потому что боимся дискомфорта, который возникает, когда мы прямо высказываем свои желания. Но жизнь без границ — это тоже дискомфорт. Причем постоянный, которому не видно конца.
Если, устанавливая границу, вы чувствуете вину, — вы всё делаете правильно. Это нормальная реакция. Она говорит о том, что вы наконец-то учитесь уважать себя. Не отступайте. Вы справитесь.
Купить книгу Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу
