выгорание на работе

 

Вместе с клиническим психологом Анной Крымской открываем сегодня тему выгорания и разбираем самые острые вопросы:

  • Что такое выгорание?
  • Я долго и тяжело работал и как будто выгорел. Может, я просто устал?
  • У выгорания есть стадии?
  • Какие токсичные установки приводят к выгоранию?
  • Что делать, если я уже выгорел?

 

Что такое выгорание?

Это когда человек ощущает от работы полное истощение: физическое и психическое. И в конце концов становится грубым, циничным, равнодушным — и к работе, и даже к жизни.

Раньше считалось, что выгорание грозит только специалистам помогающих профессий, когда люди общаются с людьми. Но сейчас ясно: выгорание встречается во всех сферах и в любых профессиях.

 

Я долго и тяжело работал и как будто выгорел. Может, я просто устал?

Да, усталость — один из симптомов выгорания. Но уставать при этом абсолютно нормально. Отдохнул — и ты в порядке. А выгорание — это, скорее, патология, накопительный эффект усталости. Когда она копилась так долго, что вы перестали справляться с нагрузкой. 
«Я целую неделю работал над отчётами до десяти вечера»усталость.
«Я уже две жизни подряд работаю над отчётами до десяти вечера и не успеваю. Я разваливаюсь!»выгорание.

Ещё одна неприятная новость. Если выгорание довести до предела, может случиться это:

→ Усталость → Выгорание → Депрессия

 

У выгорания есть стадии?

Да, по одной из концепций их четыре:

  • Мобилизация

Вы бодры, свежи и плещете энергией. Берётесь за любые задачи и справляетесь с ними, приговаривая: «Какой же я классный! Хочу ещё!». Усталость копится, но вы её не замечаете — ведь вы классный. Пока что.

  • Выдерживание

Вы всё так же справляетесь с потоком задач и показываете хорошие результаты, но какой ценой? Энергии на всё не хватает, приходится тратить внутренний ресурс.

  • Невыдерживание

Организм говорит: «Всё, дальше я не поеду! Пополните карту ресурсов». Вы истощены и больше не видите смысла в том, что делаете. Эмоции приглушаются, работоспособность и мотивация снижаются, вы чувствуете пустоту внутри, тревогу, напряжение и неудовлетворенность. Вы равнодушны ко всему настолько, что хотите кричать «Не лезьте ко мне!».

  • Деформация

Ваша личность меняется. Вы становитесь грубым, циничным. И вам всё равно, чем заниматься и куда двигаться. Необязательно ждать этих страшных симптомов. О том, что вы в огне, тело просигнализирует заранее, как сирена при пожаре. Главное — уловить сигналы. Могут возникнуть мышечные зажимы, слабость, боли в теле, в том числе головные. Бессонница, поверхностный сон, кошмары, отсутствие бодрости по утрам. Ещё из-за стресса есть вероятность столкнуться с тошнотой, диареей, несварением, перееданием или, наоборот, — недоеданием.

 

Какие токсичные установки приводят к выгоранию?

  • «Любую задачу нужно сделать либо идеально, либо никак» — настрой настоящего перфекциониста.
  • «Постоянная переработка — показатель увлечённости» — вы всё время делаете больше нужного не потому, что хотите быстрее достичь цели, а потому, что имеете внутренний запрет на отдых.
  • «На пенсии выспимся, надо вкалывать, пока молодой» — откладываете жизнь на потом и не признаётесь самому себе, что это так не работает.
  • «Нельзя отказываться от задач, даже если они явно лишние» — не умеете выстраивать личные границы и говорить «нет».
  • «Все вокруг очень умные, а мне просто повезло» — синдром самозванца обесценивает ваши достижения и забирает энергию.
  • «Похвала только расслабляет, а вот критика держит в тонусе» — лишаете себя позитивной мотивации, в то время как негативная полностью вас истощает.

Список подобных установок можно продолжать очень долго. Если у вас есть хотя бы одна из них — вы в зоне риска эмоционального выгорания.

Что делать, если я уже выгорел?

Оптимальный вариант — пойти к специалисту и решить проблему вместе с ним. Он поможет понять, действительно ли это выгорание.
А может, это депрессия или вообще какой-то физиологический дефицит?

Научитесь ловить первые признаки выгорания — сигналы долгой усталости. И двигайтесь по волнам:

→ Человек стрессует → Преодолевает стресс → Восстанавливается → Опять стрессует → И снова восстанавливается → Преодолевает

Наша задача — двигаться к восстановлению и не дать стрессу победить!

Больше интересного про выгорание — в полной версии интервью с клиническим психологом, сооснователем и генеральным директором онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анной Крымской!

 

от Admin

Лидер — это обыкновенный человек с необыкновенной решимостью

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *