Откуда вообще берётся тревога?
В основе тревоги — страх за жизнь. Для примера вернёмся к корням, то есть к пещерному человеку. Представьте: он сидит себе в укрытии, рисует на стене мамонтов и тыкает палкой в сородичей. Как вдруг — шорох! В голове у пещерного человека мысль: «А если это тигр?» В ответ на неё и появляется тревога.
Именно она заставляет подняться и пойти проверить — тигр там или нет. Это вам не шуточки: не проверишь — съедят. Потом история может развиваться по двум сценариям.
* Тигра нет
Это соплеменник шёл в соседнюю пещеру и хрустнул сухой веткой. Древний человек расслабляется — мозг говорит ему: «Всё окей! Мы проверили гипотезу об опасности — она не подтвердилась. Иди дальше рисовать мамонтов!»
* Тигр есть
В этот момент тревогу заменяет страх — и очень быстро, потому что тело уже к нему подготовлено. Страх обостряет зрение и слух, позволяет бежать, высоко прыгать и использовать палку в качестве оружия против тигра.
Вот как работает тревога. И в течение тысячелетий этот метод выживания был очень эффективным, ведь мы до сих пор существуем как вид! Тревога — важный эволюционный механизм.
Но сейчас-то меня не съест тигр. Почему я так тревожусь?
Можно ли избавиться от тревоги?
Какие лайфхаки помогут справиться с тревогой?
- Откажитесь от действий, которые усиливают тревогу: перестаньте звонить на выключенный телефон, искать в гугле симптомы неизлечимой болезни и пр.
- Сосредоточьтесь на своих потребностях — спросите себя: «В чём я сейчас нуждаюсь? Мне хочется пить или есть? Мне холодно или жарко? Удобно ли?» Позаботьтесь о себе и удовлетворите эти потребности.
- Тренируйте концентрацию внимания. Попробуйте сосредоточиться на приятных мыслях, а тревожные — оставлять без внимания. Точно так же, как вы фокусируетесь на конкретном человеке, когда разговариваете с ним в шумной комнате.