Сайт о бизнесе, о людях, и том, что хорошая команда - это уже половина успеха, об управлении персоналом и создании эффективной команды, о менеджменте и личном развитии
Конечно! У всех эмоций есть функция — и у тревоги тоже. Мозг «подкидывает» нам гормоны стресса, потому что хочет спасти от смерти.
Да-да, задача тревоги — предупреждать нас об опасности, которая угрожает жизни.
Откуда вообще берётся тревога?
В основе тревоги — страх за жизнь. Для примера вернёмся к корням, то есть к пещерному человеку. Представьте: он сидит себе в укрытии, рисует на стене мамонтов и тыкает палкой в сородичей. Как вдруг — шорох! В голове у пещерного человека мысль: «А если это тигр?» В ответ на неё и появляется тревога.
Именно она заставляет подняться и пойти проверить — тигр там или нет. Это вам не шуточки: не проверишь — съедят. Потом история может развиваться по двум сценариям.
* Тигра нет
Это соплеменник шёл в соседнюю пещеру и хрустнул сухой веткой. Древний человек расслабляется — мозг говорит ему: «Всё окей! Мы проверили гипотезу об опасности — она не подтвердилась. Иди дальше рисовать мамонтов!»
* Тигр есть
В этот момент тревогу заменяет страх — и очень быстро, потому что тело уже к нему подготовлено. Страх обостряет зрение и слух, позволяет бежать, высоко прыгать и использовать палку в качестве оружия против тигра.
Вот как работает тревога. И в течение тысячелетий этот метод выживания был очень эффективным, ведь мы до сих пор существуем как вид! Тревога — важный эволюционный механизм.
Но сейчас-то меня не съест тигр. Почему я так тревожусь?
Та же эволюция. Выживали тревожные — спокойных и вечно расслабленных съедали. Сейчас у подъезда вас и правда не ждут тигры. Зато полно других проблем: ссоры в семье, неприятности на работе, чувство нереализованности, плохое здоровье — да много чего ещё.
Наш мозг не особо сильно изменился со времён пещеры — механизмы в нём работают те же. Классический пример: дочка пошла гулять и обещала маме, что вернётся в 21:00. Время подошло, дочки нет, телефон выключен. Возникает мысль: «А если с ней что-то случилось?» В ответ на мысль, как и в случае с тигром, появляется тревога.
Мозг мамы хочет разобраться с её источником как можно скорее. Ему надо срочно проверить гипотезу о том, не попала ли дочка в беду. Но он не может этого сделать — телефон ребёнка вне зоны доступа. В этой ситуации не получается ни расслабить тело, ни мобилизовать его на активные действия.
Можно ли избавиться от тревоги?
Тревога — часть человеческой природы. Поэтому полностью избавиться от неё нельзя. Но вот сделать так, чтобы уровень тревожности не зашкаливал, — можно.
Вернёмся к примеру с мамой и дочкой. В нём мама сама усиливает свою тревогу. Её тело говорит мозгу: «Слушай, ты мне дал гормоны, но я не справился — мы так и не выяснили, что с ребёнком. Давай ещё!» И мозг «отсыпает» телу новую порцию адреналина, норадреналина и кортизола.
С каждым звонком на выключенный телефон мозг получает ответ: «Нет, задача не решена». И продолжает выделять гормоны стресса. Когда дочка в 21:30 придёт домой, мама уже будет в предобморочном состоянии. А всего-то — телефон сел, вот и не уследила за временем.
Какие лайфхаки помогут справиться с тревогой?
Откажитесь от действий, которые усиливают тревогу: перестаньте звонить на выключенный телефон, искать в гугле симптомы неизлечимой болезни и пр.
Сосредоточьтесь на своих потребностях — спросите себя: «В чём я сейчас нуждаюсь? Мне хочется пить или есть? Мне холодно или жарко? Удобно ли?» Позаботьтесь о себе и удовлетворите эти потребности.
Тренируйте концентрацию внимания. Попробуйте сосредоточиться на приятных мыслях, а тревожные — оставлять без внимания. Точно так же, как вы фокусируетесь на конкретном человеке, когда разговариваете с ним в шумной комнате.
И помните: тревога — не признак слабости!
Автор: клинический психолог, преподаватель и руководитель центра «Психология по‑человечески» Анна Якушенко. Читайте полное интервью с Анной.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
