Перфекционизм, прокрастинация и привычки
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — это желание достичь идеала любой ценой, без права на ошибку. Вы стремитесь к идеальным результатам и чувствуете удовлетворение, когда их достигаете? Это вполне естественно, главное — давать себе при этом отдыхать.
Но если вы не испытываете удовольствия ни от процесса, ни от результатов и панически боитесь совершить ошибку — это может привести к апатии, выгоранию и настоящему эмоциональному параличу.
Почему возникают перфекционизм и прокрастинация
Вот некоторые из этих ошибок:
- Чёрно-белое мышление
Перфекционист убеждён, что задача либо может быть выполнена на 100%, либо будет полностью провалена. Промежуточных вариантов как будто не существует. - Сверхгенерализация
Перфекционист делает глобальные выводы о себе на основе одной ситуации, чаще всего негативной. Если не взяли на работу после первого собеседования — вывод один: я ни на что не гожусь, меня никуда не возьмут. - Обесценивание
Перфекционисту кажется, что все его достижения незначительны или случайны. Неважно, что он хорошо рисует. Зачем развивать свой талант, ведь его картины всё равно вряд ли будут висеть в Эрмитаже.
Перфекционисту очень сложно выдерживать свои неудачи, поэтому ему проще отложить или забросить дело, чем смириться с неидеальным результатом.
Не дайте перфекционизму испортить вам жизнь — меняйте привычки
Только представьте: около 45% повседневных действий определяются привычками! Небольшие ежедневные шаги позволяют достигать целей более эффективно, чем попытки сделать всё и сразу.
Чтобы начать менять свою жизнь, не нужно ждать мотивации и вдохновения. Разделите свою большую цель на маленькие действия и выполняйте их, не откладывая. Со временем эти действия станут привычными и помогут достичь очень многого.
Психологические техники в помощь
Методы доказательной психологии позволяют постепенно внедрять в жизнь эффективные привычки, закреплять их и избегать серьёзных откатов. На курсе Skillbox «Как изменить привычки и повысить качество жизни» вы изучите разные методики, в том числе техники осознанности, и поймёте, как эффективнее достичь своих целей.
Не придётся менять всё и сразу и отказываться от обычного образа жизни — вас ждёт мягкая постепенная работа под кураторством практикующих психологов.
- Понимать, как формируются привычки
- Сохранять мотивацию к изменениям
- Анализировать свои привычки
- Встраивать новые привычки в свою жизнь
- Преодолевать барьеры при смене привычек
- Справляться с прокрастинацией, усталостью и сомнениями
